Τι να πίνετε:

• Νερό: Καταναλώστε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα, ακόμη και αν δεν διψάτε.

• Εναλλακτικά ροφήματα: Φυσικοί χυμοί χωρίς ζάχαρη, νερό καρύδας ή νερό με λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν.

• Αποφύγετε: Καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς εντείνουν την απώλεια υγρών από τον οργανισμό.

Τι να φάτε:

• Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως:

  • Καρπούζι

  • Πεπόνι

  • Αγγούρι

  • Ντομάτα

  • Φράουλες

• Ελαφριά γεύματα που δεν επιβαρύνουν τον οργανισμό και συμβάλλουν στην ενυδάτωση.

Πρακτικές ενυδάτωσης και προστασίας από τη ζέστη:

• Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο τις ώρες 11:00 – 16:00.

• Φοράτε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλο.

• Παραμείνετε σε σκιερά ή κλιματιζόμενα μέρη.

• Κάντε δροσερά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη όχι μόνο για να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη, αλλά και για να διατηρήσουμε την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την καλή λειτουργία του οργανισμού.